Лятото настойчиво чука на вратата ни и все повече си мечтаем за отпускарския сезон, когато ще можем да "разходим тяло" по плажа. Уви! За някои стресиращият факт да се съблекат по бански, е заради фигурата им, което ги кара умишлено да забравят за морето. И, въпреки мъчителното гладуване, не могат да свалят достатъчно килограми, което допълнително ги травмира.

Решение има. И то не е с гладуване, а с премерено хранене 3 пъти на ден. На трапезата задължително присъства и... хляб. Да! Колкото и странно да изглежда! Независимо дали хлябър е бял, пълнозърнест или типов, организмът се нуждае И от него. Очакванията са за 5 дни да се свалят 3-6 кг.

Основното правило е да се пие повече вода. Ако обичате кафе – не се лишавайте и от него. Може да е с мляко, но не бива да приемате повече от 300 мл. мляко на ден. Газирани напитки и алкохол се забраняват. Ако огладнеете между храненията, може да хапвате зелена салата с дресинг от кисело мляко или горчица.

Няколко са вариантите на закуска, обяд и вечеря. Вие си избирате кой ден кой вариант да хапвате. Може да използвате и само една комбинация. Зависи от вашите вкусови предпочитания. Но е важно да спазвате дадения вариант и да не си "прехвърляте" продукти от различните варианти.

ЗАКУСКА

Вариант 1 – 1 варено яйце, 1 филия хляб, 150 гр. кисело мляко.
Вариант 2 – 1 филия хляб, намазана с маргарин, 1 банан, 1 ябълка.
Вариант 3 – 2 филийки хляб, 1 банан, 1 лъжичка мед.
Вариант 4 – 2 сухара, чаша прясно мляко, чаша фреш от портокал, 1 ябълка

ОБЯД

Вариант 1 – 200 гр. варени картофи и салата от зеле и моркови.
Вариант 2 – 200 гр. варени картофи, 100 гр. извара
Вариант 3 – 200 гр. варени картофи, 50 гр. ситно нарязана шунка или пилешко.
Вариант 4 – 200 гр. варени картофи, 2 с.л. варен боб.

ВЕЧЕРЯ

Вариант 1 – две филии хляб (120 гр.) с една от следните добавки:

- 100 гр. скариди, салата от домати и чесън;
- 50 гр. ситно нарязана шунка или пилешко месо, салата от домати и чесън;

Вариант 2 – 200 гр. задушена или печена риба, 125 гр. варени картофи, 200 гр. зелена салата с дресинг от кисело мляко или горчица, 1 банан. 

<< Sever.bg във Facebook >>